Meningslöshet med allmänna rekommendationer
Kroppens behov av vatten kan variera mycket. Det påverkas av en mängd olika faktorer. Det finns fundamentala skillnader när det gäller:
- Ålder
- kön
- bostadsorten eller var den befinner sig
- psykiskt tillstånd
Ålder
Ålder spelar en roll i kroppens vatteninnehåll. Spädbarns vatteninnehåll är mycket högre än hos vuxna. Medan en babys kropp består av cirka 80 procent vatten, krymper detta värde till vuxna (män) till cirka 60 procent, i ålderdomen består vår kropp bara av cirka 50 procent vatten.
Hos barn och ungdomar ligger vattenbehovet mellan värdena för spädbarn och vuxna, beroende på deras ålder.
Kroppens olika vatteninnehåll leder också till olika vätskebehov, eftersom andelen vätskemetabolism också är olika. Medan spädbarn omvandlar upp till 20 procent av sin kroppsvikt till vatten är det bara cirka 5 procent hos vuxna.
Grunderna för vattenomsättning
Vattenomsättning innebär att å ena sidan tillförs en viss mängd vatten till kroppen, å andra sidan går också vatten förlorat. Detta händer genom vår kropps fysiologiska aktivitet:
- andas (avdunstning av vatten från utandningsluften)
- njuren (urin)
- tarmarna (matsmältningsslutprodukter innehåller också vatten från kroppen)
- över huden (svettning)
Könsrelaterat vattenbehov
Kvinnor har något lägre vatteninnehåll i sina kroppar än män. Det är vanligtvis mellan 50 och 55 procent. Å andra sidan minskar det lite mindre med åldern än hos män. Som ett resultat är vattenomsättningen också lägre hos kvinnor.
Beroende på bosättningsort eller vistelseort
På högre höjder förlorar du mer vätska genom andning (till exempel om du bor i högre höjder eller är ute och går). Vid högre temperaturer tappar du också mer vatten, även om du inte svettar alls. Här avdunstas mer vatten genom andning.
Fysiskt tillstånd
En frisk kropp behöver lite mindre vatten än en sjuk kropp, som måste arbeta hårdare för att bli av med sjukdomen. Beroende på hur bra ämnesomsättningen fungerar kan vattenbehovet variera. Kroppsvikt spelar också en roll, eftersom vattenmetabolismen ökar med högre kroppsvikt. Naturligtvis spelar aktivitetsnivån också en roll - de som andas hårdare och svettar mer behöver mer vatten.
Känner mig törstig
Om det finns vattenbrist rapporterar kroppen med törstkänsla. Men eftersom vi dricker för lite över hela linjen har vi glömt hur vi ska lyssna på den här törstkänslan. Vi undertrycker det mest.
Av denna anledning har kroppen bytt till att signalera hunger istället för törst hos många människor, eftersom vi vanligtvis tillfredsställer hungerkänslor och mat innehåller också vatten. Detta kan ofta vara orsaken till fetma (fetma).
Tumregel för beräkning
Hos vuxna är vattenmetabolismen cirka 5 procent av kroppsvikt. Det är ungefär 30-40 ml per kilo kroppsvikt. Med en normal diet täcker maten ungefär en tredjedel av mängden vatten som konsumeras, två tredjedelar bör drickas. Endast de som följer en fasta måste täcka hela sitt vattenbehov genom att dricka.
För en frisk 80 kg man i låglandet betyder detta: vattenförluster på cirka 2,4 - 3,2 liter per dag. Du bör därför dricka cirka 1,6 till 2,2 liter rent vatten om dagen.
